منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن




ملاحظة للأهمية: شارك بكتابة تجربتك للأداء الحالي للمنتدى عبر الموضوع الرسمي للمتابعة التقنية [ هنا ]

لتصفح أسرع من داخل الجامعة: http://skfupm.kfupm.edu.sa

العودة   sKFUPM > الأقسام العامة > ركن القهوة


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22-02-2013, 13:02   #1
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي تنشيف دهون الجسم خلال 6 اسابيع

عدنا
تجربتي في تنشيف دهون الجسم خلال شهر ونص (6 weeks)






هذه العمليه تسمى عملية تنشيف الدهون من الجسم ويتبعها لاعبي كمال الاجسام

لإذابة الدهن المتكون بعد تكون العضلات لأبراز شكلها.
بالنسبة لي انا ماعندي عضلات لكن حبيت ابدأ بتنشيف الدهون مع عدم خسارة العضل الموجود اساسا ثم بناء القليل من العضلات لاحقا.


***

المبادئ الاساسية لهذه العمليه تعتمد على التالي:

أ- وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم
ب-وجبات عالية البروتين
ج-كربوهيدرات قليلة (لابد منها وبكميات قليله)
-د- شرب الماء بكثره
ه-ممنوع الاكل قبل النوم بساعتين وخصوصا الكربوهيدرات
و- تمارين الكارديو 4 مرات فالاسبوع (مثل الهروله)
ز- ماتعكش بين الوجبات
ح -ناااااااااااااااااااااااااااااام على قد ما تقدر (8 ساعات واكثر)


البرنامج اللي انا اتبعته هو كالاتي:

الفطور: بياض البيض مسلوق بدون الصفار (7 حبات)
القيم الغذائية120 سعرة + 25 غم بروتين + 0 كربوهيدرات)

الغداء: كوب من حبوب الصويا المنقوعة لمدة ليلة, تسلق جيدا

القيم الغذائية: (380 سعرة + 33 غم بروتين + 28 غم كربوهيدرات)

التمارين تكون بعد تناول الكربوهيدرات...و بعد التمارين: تمرة مع ماء (20 سعرة) ثم:

صدر دجاجة (سلق/شوي) ( 300 سعرة + 40 غم بروتين+ 0 كربوهيدرات)
او علبه تونه (بالماء والملح وتغسل من الملح) (120 سعره + 24 غم بروتين)
او قطعة سمكه مشوية بحجم صدر الدجاجة (140 سعرة + 25 غم بروتين)

خلال الوجبات بإمكانك تناول الخضروات الورقية وخصوصا السبانخ والبقدونس والجرجير
يجب ان لا تتوقف المعدة من الهضم.. تناول بياض البيض المسلوق خلال اليوم وفي اي وقت
كمية البروتين اللازم تناولها يوميا = وزنك المثالي×2 غم وغالبا ما تتراوح من 100 الى 120 غم


بالنسبة لي انا ما التزمت بالكمية المطلوبه من البروتين لذلك خسرت شئ بسيط من الكتله العضلية.

تناول كبسولة فيتامينات مكملة يوميا (انا شخصيا استخدم فيتريت من شركة سفنسيز)
تناول كبسولة زيت السمك بعد التمرين للحفاظ على العضل من الهدم وزيادة الصحة العامة. (انا شخصيا استخدم ماكسيبا فورت من شركة سفنسيز)
يفضل تناول 5 غم من الجلوتامين وهو بروتين طبيعي يحافظ على العضل من الهدم يوجد بالصيدليات ومحلات المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام.
(انا شخصيا اتناول 2.5 غم بعد التمرين مباشرة بسبب سعره المرتفع 50غم بـ170 ريال)


هرولة يوميه لمدة 45 دقيقة الى ساعة.
بعد كل 10 ايام هناك وجبه مفتوحه اكل فيها ما لذ وطااااااب واترس بطني ترس خخخخ
استبدل الميزان بالمرآة كل عشره ايام اخذ صورة واشوف الفرق


بالنسبه لأصحاب الاوزان الثقيله فوق المئة:
الاستمرار لفتره طويله على هذا النوع من الحمية عالية البروتين قد يكون غير جيد
ويجب استشارة اخصائي التغذية


تمنياتي لكم بصحة جيده


http://www.youtube.com/watch?feature...&v=jkr4hpP7A3M

التعديل الأخير تم بواسطة so lost ; 22-02-2013 الساعة 13:20
so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 13:46   #2
غريب لكن ذيب
][ S i L e N T ][
 
الصورة الرمزية غريب لكن ذيب
 
 رقم العضوية : 30366
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 المشاركات : 2,286
افتراضي

يُنقل للقسم المنآسب ..








:: سـورة البـقرة ::


أستغـفر الله الذي لاآ إله إلّآ هو الحيُّ القيّوم و أتوب إليـه


***


فـ ألقت عصآهـآ .. و استقرّت بهـآ النّوى :: كــمآ قرّ عينــآً بـ الإيآبِ المُــسآفِرُ



غريب لكن ذيب غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 14:22   #3
3loole
عضو سفمور
 
 رقم العضوية : 39022
 تاريخ التسجيل : Mar 2010
 المشاركات : 141
افتراضي

اهنيك على عزيمتك واصرارك
اذا كانت الصورة مطبق عليها نفس النظام !!
شي حلووو صراحه وخصوصآآ انه بفتره قصيره !!

ايام الثانوي اعتمدت على رجيم قاسي جدآآ
وخسرت 18 كيلو والله اعلم بفترة 3 اشهر ..
بس كان في اخطاء ناتجه عن قلة الخبره بالتمارين
من ترهل وهدم عضلات الى اخره ..
بدات قبل3 ايام نظام جديد وخسرت 3 كيلو الى الان !!

ياليت تقولنا كم خسرت خلال هالفتره ؟!
اسف طولت عليك لكن من جد ابغى استفيد منك !!
الله يوفقك يابطل ويحقق لك وللمسلمين احلامكم .


بحفظ الله ..
3loole غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 14:29   #4
| أبوفيصل |
مدير منتديـات skfupm سابقا
 
الصورة الرمزية | أبوفيصل |
 
 رقم العضوية : 23883
 تاريخ التسجيل : Apr 2009
 المشاركات : 5,626
افتراضي

يعطيك العافية , خلني اول اخف انحف بعدين افكر اشد

أتميلح أنا



-




اذا صفى لك زمانك علّ يا ضامي ..
.. إشرب قبل لا يحوس الطين صافيها

| أبوفيصل | غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 14:48   #5
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي

•°•أبـ فيصل ـو•°•


3loole
اعتقد ان اللي يقوم بعملية التنشيف لا يهمة كم الوزن بقدر ما يهمه نسبة الدهون%

وزني كان تقريبا 77 والان 63

*الوزن في البداية ينزل بسرعة بسبب نزول الماء المحتبس عند الابتعاد عن الملح وليس الدهون
*حاول ان تكون على معرفة واطلاع قبل البدء بأي برنامج غذائي
اتمنى لك التوفيق ... وحدثنا بآخر المستجدات



so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 15:06   #6
3attaaroo
a Chaotic Path
 
الصورة الرمزية 3attaaroo
 
 رقم العضوية : 50136
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 المشاركات : 2,832
افتراضي

احنا عندنا وقت ننام فيه

7 حبات بيض مشوااااااار

اسهل لو تاخذ بروتين جاهز (البودرة)



...Decades of Denial
...Is simply why I'll
,Be "KING" Undisputed
,Respected, Saluted
and seen for the Wonder I am


"a Lion doesn't concern himself with the opinions of a sheep"

أطلق العنان للملقوف الي بداخلك ;d
تويتر
انستغرام

3attaaroo غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 15:08   #7
ThE_hErO
أبو عساف
 
الصورة الرمزية ThE_hErO
 
 رقم العضوية : 20917
 تاريخ التسجيل : Feb 2009
 المشاركات : 1,820
افتراضي

I'd would rather die eating cheeseburgers than live off of steamed cauliflower

اهنيك على اصرارك . وموضوعك الى مفضلة التاريخ .. انتم السابقون ونحن ان شاء الله بكم للاحقون :]
ThE_hErO غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 15:23   #8
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي


quote
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3attaaroo مشاهدة المشاركة
احنا عندنا وقت ننام فيه

7 حبات بيض مشوااااااار

اسهل لو تاخذ بروتين جاهز (البودرة)

ي حبيبي انا الحين اكل 7 في الصبح و 7 بالمساء بدون صفار

طبيعي ويسد الجوع ولذيذ اذا انت حطيت بهار او شطه او سلطه عاد انت تفنن بالاكل وخله لذيذ

الوي بروتين ((البودرة)) جيد لبناء العضلات وليس لحرق الدهون
وهو يحتوي على سعرات حرارية عاليه بالاضافة الى الاسعار من 300 الى 600 ريال

واذا حصلت البروتين منخفض السعرات فأنا لا افضله لأن اولا معلب وتم تصنيعه
والبروتين الطبيعي اللي في البيض والبقوليات والللحوم صحي ومضمون باذن الله
واهم دساتفانتج انه ما يقعد بالبطن يعني تحس بالجوع بعده علطول

مع انه فيه اطباء غير متخصصين بالتغذية* نصحوني شخصيا بالابتعاد عن البروتين البودرة ويقولون انه يسهل الطريق للسرطان وايضا الضعف الجنسي ... الكلام هذا يحتمل الصحة*
so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 15:36   #9
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي


quote
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ThE_hErO مشاهدة المشاركة
I'd would rather die eating cheeseburgers than live off of steamed cauliflower

اهنيك على اصرارك . وموضوعك الى مفضلة التاريخ .. انتم السابقون ونحن ان شاء الله بكم للاحقون :]

ههههههههه لا يحبيبي لا تاكل قرنبيط خخخ كل تشيز برغر بدون الخبز والبطاطس :P
لا تصدق عاد ترا يمدحون الكوسه


اشكرك عالتفاعل .. واتمنى لك عزيمة قوية توصلك لهدفك
so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 16:23   #10
RockWentz
مساعد مشرف
 
الصورة الرمزية RockWentz
 
 رقم العضوية : 47178
 تاريخ التسجيل : Jul 2010
 المشاركات : 1,020
افتراضي

أوصفلي كذا نظام جيد وغير مكلف ، عارف حالتنا المادية كيف ، يعني بس خضروات وبيض وتونا وزي كذا

بعدين حبوب الصويا هي اللي يسموها لوبيا؟

أنا عندي عزيمة بس ابغا نظام محدد اتبعه


404
RockWentz غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 17:09   #11
|Scientist|
عضو فريشمان
 
الصورة الرمزية |Scientist|
 
 رقم العضوية : 56256
 تاريخ التسجيل : Oct 2012
 المشاركات : 53
افتراضي


quote
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rockwentz مشاهدة المشاركة


بعدين حبوب الصويا هي اللي يسموها لوبيا؟


+1

وين تباع حبوب الصويا ؟


|Scientist| غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 17:37   #12
ME$$I10
عضو ماستر
 
الصورة الرمزية ME$$I10
 
 رقم العضوية : 18535
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 المشاركات : 1,583
افتراضي

سؤال يدور براسي
انت ما شاء الله تاكل 14 بيضة بدون صفارها
وش تسوي بالصفار؟
ME$$I10 غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 18:58   #13
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي


quote
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RockWentz مشاهدة المشاركة
أوصفلي كذا نظام جيد وغير مكلف ، عارف حالتنا المادية كيف ، يعني بس خضروات وبيض وتونا وزي كذا

بعدين حبوب الصويا هي اللي يسموها لوبيا؟

أنا عندي عزيمة بس ابغا نظام محدد اتبعه

ما يكلفك غير المكملات من الفيتامينات عشان لا يحصل لك نقص في التغذيه والباقي رخيص

بالنسبه للصويا:
لا مش لوبيا ... الصويا او Soy beans غالبا ما تكون حبوب جافة وتشتريها من عند قسم البهارات والبقوليات المجففه... قل للعامل هات صويا وهو بيعطيك ... طبعا في بنده والتميمي سعر الكيلو بـ 18 وانا اشتريه من محل مطاحن بالثقبه شارع مكة عند ثاني اشاره اعتقد يبيع الصويا الكيلو بـ8 ريال فقط ... طبعا انا اخذ نصف كوب وانقعه بمويه لمده يوم ثم اسلقها على نار هادئه نص ساعة حتى تتبخر المويه تقريبا ... ارش عليها شويه محلي صناعي ويم يم لذيه وحلوه.

so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 19:07   #14
so lost
عضو موقوف
 
 رقم العضوية : 25264
 تاريخ التسجيل : May 2009
 المشاركات : 141
افتراضي


quote
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة me$$i10 مشاهدة المشاركة
سؤال يدور براسي
انت ما شاء الله تاكل 14 بيضة بدون صفارها
وش تسوي بالصفار؟

ياكلونها اخواني ههههههه
so lost غير متواجد حالياً  
قديم 22-02-2013, 19:42   #15
cortex
.. it's me ..
 
الصورة الرمزية cortex
 
 رقم العضوية : 19776
 تاريخ التسجيل : Feb 2009
 المشاركات : 3,233
افتراضي

طيب الناس اللي في السكن يصعب عليهم الطبخ. هل تقترح لهم حلول ؟!


بدأ الإسلام غريباً و سيعود كما بدأ غريباً . فطوبى للغرباء .

cortex غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 13:40.


Powered by vBulletin® 2014
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc
sKFUPM Modern Plug-ins, Developed by ONE